②富士山で高山病にならないためには？症状・予防法を登山ガイドが解説

富士山登山で、多くの方が不安に感じることの一つが「高山病」です。

「体力があれば高山病にはならない？」

「酸素缶は必要？」

「頭痛がしたら、薬を飲んでも大丈夫？」

ガイド中にも、このような質問をよくいただきます。

私は富士山登山ガイドとして多くのお客様をご案内してきましたが、高山病は体力の有無だけで防げるものではありません。

実際に、フルマラソンを3時間以内で走れるような体力のある方でも、高山病の症状が出ることがあります。

体力がある方ほど速く登れてしまい、体が高度に慣れる前に標高を上げすぎてしまうこともあります。

この記事では、高山病の基礎知識や主な症状、私がガイド中に実践している対策、症状が出たときの対応について、現場での経験を交えながら分かりやすく解説します。

 

 

高山病とは？

高山病とは、標高の高い場所で酸素が不足することによって起こる、さまざまな症状の総称です。

一般的には標高2,000mを超えるあたりから症状が現れることがあります。

ただし、症状の出方には大きな個人差があります。

同じ人でも、その日の体調や睡眠不足、疲労などによって症状の出方が変わることがあります。

富士山では、吉田口や富士宮口の五合目に到着した時点で、軽い頭痛や違和感を覚える方もいます。

私の経験では、標高3,000m付近から頭痛や吐き気などの自覚症状を訴える方が増えてくる印象です。

 

体力があっても高山病になることはある

「体力があれば高山病にはならない」と思われる方もいますが、体力と高所への適応力は同じではありません。

これまでのガイド経験でも、日頃から運動をしている方や、フルマラソンを3時間以内で走れる方に高山病の症状が出ることがありました。

体力がある方ほど、苦しさを感じずに速いペースで登れてしまいます。

その結果、体が酸素の少ない環境に慣れる前に標高を上げすぎてしまうことがあります。

富士山では、速く登ることよりも、時間をかけてゆっくり登ることが大切です。

 

高山病になるとどんな症状が出る？

高山病の症状には個人差がありますが、多くの場合は軽い頭痛や吐き気などから始まります。

「これくらいなら大丈夫」と我慢せず、早い段階で体調の変化に気付くことが大切です。

 

頭痛

高山病でよく見られる症状の一つが頭痛です。

「少し頭が重い」「ズキズキする」といった軽い頭痛から始まり、標高が上がるにつれて強くなることがあります。

頭痛は疲労や脱水などによって起こることもあります。

ただし、登山中に自分で原因を判断することは簡単ではありません。

標高の高い場所で頭痛が出た場合は、まず高山病の可能性を考え、無理に登り続けないことが大切です。

 

吐き気・食欲不振

頭痛とともに、吐き気や食欲不振が現れる方もいます。

「行動食を食べたくない」「水分も取りたくない」と感じることもあります。

食事や水分を取れなくなると、体力が低下してさらに行動が難しくなります。

吐き気が続く場合や、水分を取れない場合は注意が必要です。

 

眠気やあくびが増えることも

眠気やあくびは、高山病だけに見られる特有の症状ではありません。

ただし、私の経験では、症状が出始めた方に普段より強い眠気や、頻繁なあくびが見られることがあります。

疲労や睡眠不足など、別の原因も考えられるため、あくびだけで高山病と判断することはできません。

それでも「いつもと様子が違う」と感じたときは、ほかの症状も含めて注意深く確認します。

 

高山病を軽く考えてはいけません

高山病の多くは、頭痛や吐き気などの比較的軽い症状から始まります。

しかし、重症化すると高所脳浮腫や高所肺水腫といった、命に関わる状態になることがあります。

富士山で頻繁に起こるものではありませんが、「少し我慢すれば大丈夫」と無理を続けることは危険です。

大切なのは、症状が軽いうちに気付き、早めに対応することです。

体調に違和感を感じたら、遠慮せずガイドや同行者へ伝えてください。

 

登山ガイドが実践している高山病対策

 

高山病を100％防ぐ方法はありません。

しかし、登り方や事前の準備を工夫することで、高山病になるリスクを減らすことはできます。

ここでは、私が富士山ガイドとして実際にお客様をご案内する際、特に大切にしていることをご紹介します。

 

ゆっくり歩くことが一番の予防

私がガイド中に最も意識しているのは、お客様一人ひとりのペースを守ることです。

高山病対策で最も大切なのは、決して急がず、ゆっくり歩くことです。

体力に自信がある方ほど、知らないうちにペースが速くなってしまうことがあります。

実際に、フルマラソンを3時間以内で完走できるような体力のある方でも、高山病の症状が出たケースを何度も経験しています。

私はガイド中、お客様同士で競争するような雰囲気にならないよう気を配っています。

富士山は競争ではありません。

焦らず、自分のペースで歩くことが、安全に登頂する一番の近道です。

深呼吸を意識する

私はガイド中、お客様へ「大きく吸うこと」よりも、「しっかり吐くこと」を意識していただくようお声掛けしています。

息をしっかり吐き切ることで、自然と深く息を吸いやすくなるためです。

急な登りでは苦しさから呼吸が浅くなりがちです。

歩きながらでも深呼吸を意識することで、呼吸が楽になる方も多くいらっしゃいます。

 

こまめな水分補給を心掛ける

高所では呼吸や乾燥の影響により、自分が思っている以上に水分を失っています。

「まだ喉は渇いていません。」とおっしゃるお客様も少なくありません。

そのため私は、休憩のたびに「喉が渇いていなくても少し飲みましょう」と必ずお声掛けしています。

喉が渇いてからではなく、こまめに水分を補給することが大切です。

水分補給は高山病対策だけでなく、熱中症や筋肉のけいれん予防にもつながります。

 

前日は十分な睡眠を取る

高山病は、その日の体調にも大きく左右されます。

寝不足や疲労が残った状態で富士山へ登ると、高山病の症状が出やすくなることがあります。

特に夜行バスを利用して、そのまま登山を開始する方は注意が必要です。

可能であれば前日にしっかり睡眠を取り、万全の体調で登山当日を迎えましょう。

また、前日の飲酒は睡眠の質を低下させたり、脱水につながったりすることもあるため、控えめにすることをおすすめします。

 

体調の変化を我慢しない

高山病を防ぐためには、体調の変化を我慢しないことも大切です。

「少し頭が痛い」「何となく気持ち悪い」「今日は少し調子が悪い」など、小さな違和感でも遠慮せずガイドや同行者へ伝えてください。

早い段階で体調の変化が分かれば、休憩を長めに取ったり、歩くペースを調整したりすることができます。

我慢を続けてしまうことで症状が悪化し、結果として登頂が難しくなることもあります。

無理をしないことも、高山病を防ぐための大切な対策です。

 

酸素缶は必要？ガイドとしての考え

富士山登山を控えたお客様から、「酸素缶は持って行った方がいいですか？」という質問をよくいただきます。

私自身は、ガイド付きで富士山に登る場合、酸素缶は必須ではないと考えています。

酸素缶を吸うことで、一時的に症状が楽になることはあります。

しかし、それだけで高山病が改善するわけではありません。

大切なのは、無理をして登り続けないことです。

歩くペースを落とし、水分を補給し、深呼吸をしながら様子を見ます。

それでも症状が改善しない場合や悪化する場合は、登頂にこだわらず標高を下げる判断が必要です。

 

頭痛薬は飲んでもいい？

これもガイド中によくいただく質問です。

私は、原因がはっきりしない状態で頭痛薬を飲むことは、あまりおすすめしていません。

頭痛は高山病だけでなく、疲労や脱水など様々な原因でも起こります。

薬を飲んで一時的に症状が軽くなったとしても、原因が改善しているとは限りません。

まずは休憩を取り、水分補給を行い、症状の変化を確認することが大切です。

症状が改善しない場合は、無理に登山を続けないようにしましょう。

 

高山病の症状が出たらどうする？

高山病と思われる症状が出たら、まずは無理をしないことが大切です。

「せっかくここまで登ったから」「あと少しで山頂だから」と頑張りたくなる気持ちはよく分かります。

しかし、無理を続けることで症状が悪化してしまうことがあります。

少しでも体調に違和感を感じたら、立ち止まって休憩し、同行者やガイドへ伝えてください。

私もガイド中は、お客様の表情や歩くペース、会話の様子などを確認しながら、体調の変化がないか常に気を配っています。

「少し頭が痛いです。」

その一言が、重症化を防ぐきっかけになることもあります。

 

下山の判断は総合的に行います

「頭痛があるから必ず下山」「吐き気があるから必ず下山」といった、明確な線引きはありません。

私はガイドとして、一つの症状だけで判断することはありません。

頭痛や吐き気の有無だけでなく、歩き方や表情、顔色、受け答えの様子なども含め、お客様の状態を総合的に確認しながら判断しています。

• 頭痛や吐き気が強くなっていないか
• 水分や食事が取れているか
• 歩くときにふらつきがないか
• 顔色が悪くないか
• 受け答えや行動に普段との違いがないか
• 休憩しても症状が改善しない、または悪化していないか

これらを総合的に判断し、登頂を続けることが危険だと判断した場合は、登頂を中止し、標高を下げます。

ガイドとして一番大切にしているのは、お客様全員が安全に下山することです。

 

登頂の可能性を高めるためにできること

どうしても高山病になりやすい体質の方もいます。

しかし、一度高山病になったからといって、次も必ず登れないとは限りません。

富士山へ挑戦する前に、標高3,000m前後の山を経験してみることも、高所に慣れる良い経験になります。

また、1泊2日だけでなく、2泊3日など時間に余裕を持った計画にすることで、高度に順応しやすくなる場合もあります。

「一度で登頂しなければならない」と考えず、自分に合った計画を立てることも、安全に富士山を楽しむポイントです。

 

まとめ

高山病は、誰にでも起こる可能性があります。

体力があるかどうかではなく、その日の体調や睡眠、登るペース、水分補給など、さまざまな要素が影響します。

だからこそ、自分の体調の変化に早く気付き、無理をしないことが何よりも大切です。